do 500 kcal

[...] nie podbija Ci bilansu. Dlaczego tak ? nie wiem ale ciesze sie bo zawsze jestem najedzony i sie nie musze uwazac na ilosc. Propos kalorii , sam marsz czy rower to jakies 500 kcal spalonych,twoje BMR pewnie z 1800 kcal,do tego aktywnosc w ciagu dnia z 500 luzno . TO juz masz 2800 spalonych dziennie. Jestes conajmniej na niezdrowo ujemnym [...]

[...] o te niepotrzebne kalorie w mokate - chodzi o to, że tam jest.. no własnie trudno zgadnąć co.. ale na pewno jakieś bielidło do kawy niewiadomego pochodzenia, utwardzone tłuszcze, lepiej się nie zastanawiać jakie i jakieś odpady pokawowe. A poza tym spójrz, jak odejmiesz te 800 kcal co Ci z mokate wyszło, to jedzenia zostaje ile - 500 kcal?

[...] . Słaba była pomoc przy układaniu prze zemnie diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA dodane +500kcal Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g [...]

[...] https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Zapotrzebowanie ok 3020 kcal, w celu budowy masy mięśniowej do tej wartości powinienem dodać ok 500 kcal? Co do odżywki białkowej co polecacie? Myślałem o "paczce" 6 sztuk z sfd ale ostatnio kolega przedstawił mi niepokojący artykuł dotyczący białka z allnutrition, te [...]

[...] przeszedłem po 11000 kroków, jutro skoczę na siłownię rano i zobaczę jak się będę czuł. Przed chwilą obliczyłem według wzoru moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2500 kcal, więc planuje odjąć 300-500 kcal i przez tydzień zobaczyć jak będę się czuł. PS. Mogę prosić o poprawienie nawiasu w tytule? Zmieniony przez - misterios w dniu [...]

[...] się tak twierdzić bo sama mam poważne zaburzenia odżywiania, czytuję forum od roku, wiem co jest zdrowe a co nie ale i tak ćwiczę ostatnio po 4 h dziennie i jem jakieś 500 kcal Bo problem leży w głowie... Ale ja nie zakładam obecnie wątków jak schudnąć, wiem że robię źle i nie mam pretensji do całego forum sportowego, że jest sportowe A [...]

[...] 2300 kcal Nie za mało..? 'dziennik' vitalmax pokazuje że potrzebuje ok 100g tłuszczy dziennie ale ta ilość raczej jest z dupy. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło ok 2500 by nie stracić na wadze, dodając do tego powiedzmy 250 kcal by mieć dodatni bilans kaloryczny wychodzi na to że brakuje mi około 500 kcal w diecie... Wiadomo że jeszcze [...]

[...] wagi i pozniej zmniejszac kcal w stosunku do utraty tej wagi. Zaczynajac redukcje nie rób deficytu zadnego przez pierwy tydz-dwa pozniej obetnij 300kcal a po nast. tyg 500 i tak lec ile mozesz na deficycie 500. obserwój wage zeby zwiekszac deficyt ale jesli spadnie zapotrzebowanie(z deficytem) do 1500 kcal to juz nie obcinaj kcal tylko [...]

[...] tym zapotrzebowaniu, bez redukcji jeszcze, ale trenujac na silowni aeroby, po godzinie co 2 dni (moze powinnam codziennie?) i sprawdzic, potem ewentualnie odjac jeszcze 300-500 kcal lub zostawic jak jest lub dodac! Dzis ulozylam diete w dzienniku posilkow z tego, co mam w lodowce i prosze bardzo o ocene, korekte, a moze i przewrocenie wsztkiego [...]

[...] mam wieczór bez horroru. tyle z mojej strony, czasami lepiej znać umiar. trening czy sport to nie tylko zamęczanie się, trzeba też od czasu do czasu sobie odpuścić. ale jeżeli ktoś je 500 kcal dziennie to rzeczywiscie, gainer jest strata kasy. tak samo bialko jezeli ktos ma zapotrzebowanie 200 a je ~80 to te 30 g z odżywki nic mu nie da. tyle

Ok wstawie jak tylko przesle mi ona pliki jpg z dieta. Pytanie podstawowe to jak teraz przy tak niskiej podazy kcal nie chudnie to co sie stanie jak podbije np na 1700-1800? Przytyje, zacznie chudnac? Stan przejsciowy pewnie bedzie, czy mozna zakladac ile mniej wiecej potrwa? Co sie robi jak ktos przesadzil z cieciem kalorii? AKTUALIZACJA - [...]

ta dieta -500 kcal. to rozumiem, ze chodzi o stosunek do normlanej diety, ktora stosuje/stosowalem bez aerobow, tak? czyli obciac ze wszystkich posilokow tak, zeby wyszlo -500 kcal... a co do sniadania: platki na mleku, albo kanapki z czarnym chlebem i jakims bialkiem, moga byc? ;) Jeszcze raz dzieki za rady ;)

[...] nie dosc ze waga stala w miejscu to ja bylem glodny. Do tego ciezkie treningi robilem. Wiec zwiekszylem kcal do 4000, a w dni treningowe do kazdej godziny treningu dodawalem 500 kcal. Dla mnie oprucz treningu wydatkiem kalorycznym byly zimne kapiele w ciagu 12 godzin po ich zakonczeniu. I wlasnie wtedy gwaltownie ruszyla mi sila. Teraz mysle.zeby [...]

[...] odżywki, co jednak mocno zawężałoby jej zastosowanie. No bo jeśli standardowo w 100g mamy ~18g węgli, co daje te 77 kcal, to po koncentracji w 100g mogłoby być tam nawet 500 kcal o.O Skoro szpinak, który ma ~23 kcal w 100g po sproszkowaniu ma już prawie 250kcal, to ziemniak mógłby mieć naprawdę duże ilości kalorii. Chyba, że by jakieś izolaty [...]

Czytałem juz to wczesniej, ale np kasza czy ryz i kurczak w sql a pozniej to na obaid to mi sie tak nie bardzo podoba , a z tym deficytem to zszedlem o 500 kcal i waga bylo przez kilka dni taka sama wiec zszedlem wiecej , JAKIEGO PLACKA ?? :D Pozatym w szkole wychodzi 950 kcal , a ryz to 350 jakies w 100 gramach , to nawet jakbym wzial tego [...]

[...] T: reszta.. Z moich obliczen wyszlo, ze... OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA: 100kg x 24h = 2400 kcal 2400kcal x 1.3 = 3120 kcal 3120 kcal + 500 kcal = 3620 kcal ............................................ B: 2,2g x 100kg = 220g 220g x 4kcal = 880kcal W: 6g x 100kg = 600g 600g x 4kcal = 2400kcal T: [...]

[...] czy się wam to podoba czy nie, nie zalewa mnie to więc szamię czasem ;) B 40 reszta węgle 700kcal Posiłek kolejny 3 jajka 70g owsianych 3g orzechów ;p 21B 17T reszta węgle 500kcal Przedostatni posiłek 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/laskowe 42g 21 B 36T 500 kcal Ostatni 30 minut przed snem Serek wiejski [...]

2500kcal mam wyliczone z samej diety, a dodatkowo stosuje też w dni treningowe białko. Czyli mam podnieść dietę do 3000 kcal? Niestety, ale w kateringu mogę podnosić tylko co 500 kcal. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-15 18:54:36

[...] wzoru na wyliczenie zaokrągliłbym to wszystko na 2200 Kcal i od tego bym zaczął. Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? Druga sprawa to rozkład makroskładników. Jestem prawdopodobnie [...]

[...] dawkach...! jeśli już chcesz brać odżywki to polecam wkręcić do swojej diety: gainer 1, max2 razy dziennie jako zamiennik posiłków, pomiędzy głównymi - odmierzaj minimum 500 kcal na porcję. jeśli łapanie masy niebędzie szło ci najlepiej to na przyszłość polecam Ci samemu wyprodukować gainer: zakupić maltodekstryny i białko WPC łowickie ;) [...]